Os produtos de perda de peso que actúan rapidamente son sempre populares. A pesar das advertencias de médicos e nutricionistas sobre os perigos destes métodos, aqueles que queren gañar rapidamente unha figura delgada seguen experimentando. A dieta de ovos durante unha semana considérase unha das máis saudables e menos estresantes entre todas as dietas rápidas. A súa principal vantaxe é que non implica xaxún. Se o segues correctamente, podes conseguir resultados reais sen ningunha dor.
Como funciona unha dieta baixa en carbohidratos con ovos?
A dieta dos ovos de 7 días baséase nos procesos químicos do corpo. Limita a inxestión de carbohidratos de rápida dixestión. ondeOs ovos conteñen moita proteína, cuxo procesamento require máis enerxía que a absorción de carbohidratos.As xemas conteñen grandes cantidades de vitamina H ou biotina. Acelera o metabolismo e favorece a queima de depósitos de graxa para obter glicosa, que non se subministra ao corpo durante unha dieta. Os ovos de galiña son ricos en luteína, que é un forte antioxidante e axuda a facilitar a túa dieta.
Os beneficios dos ovos para a perda de peso
Os ovos son un produto único, cuxa composición é rica en vitaminas, minerais beneficiosos e microelementos.Unha dieta baseada neles non só non prexudicará a túa saúde, senón que tamén traerá beneficios tanxibles debido ás seguintes propiedades:
- Son ricos en vitaminas A, E, D, grupo B e K, aminoácidos e microelementos (calcio, iodo, potasio, magnesio, fósforo).
- O seu uso regular axuda a mellorar o equilibrio auga-lípido, ten un efecto positivo sobre o estado da pel, facéndoa máis elástica e suave.
- Ao consumilos, practicamente non se forman toxinas, xa que o corpo absorbe o produto por completo.
- Conteñen unha gran cantidade de proteína - proteína natural. Esta dieta non só promove a perda de peso, senón tamén unha boa forma física.
- O contido calórico dun ovo é de só 90-110 kcal, pero grazas ao valor nutricional do produto, non terás que soportar a sensación de fame.
Regras da dieta de ovos durante 7 días
Este método de perda de peso ten as súas propias regras claras que deben seguirse estrictamente para lograr o resultado desexado e non prexudicar a súa saúde.
- Durante toda a semana, debes beber moitos líquidos: 2-2, 5 litros de auga (necesario). Tamén é útil beber té verde ou de herbas sen azucre.
- É importante seguir unha dieta: comer ao mesmo tempo, non saltar ningunha comida, non cambiar de almorzo, xantar ou cea.
- É mellor evitar merenda, pero se tes moita fame, podes comer un pepino, unha cenoria ou unha mazá.
- Elimina o azucre da túa dieta e limita a inxestión de sal.
- Non debes beber alcohol durante toda a semana.
- Evite os condimentos que conteñan potenciadores do sabor (glutamato, guanilato, inosinato de sodio). Estes aditivos neutralizan o efecto da hormona que indica a saciedade; cantos máis aditivos deste tipo nos alimentos, maior será o risco de descomposición.
- A actividade física axudarache a conseguir mellores resultados.
- É necesario excluír todo o frito, graxo e fariñoso. E tamén patacas, figos, uvas, dátiles.
- As ensaladas pódense aliñar con aceite de oliva sen refinar, zume de limón ou crema agria baixa en graxa, pero non con maionesa.
- A última comida debe ser 3-4 horas antes de durmir.
- Se realmente queres comer algo doce, para non romper, podes preparar unha ensalada de froitas lixeiras (200 g) a partir de produtos permitidos, condimentala con iogur baixo en graxa ou comer unha porción de chocolate escuro.
- Se se produce unha avaría, cómpre comezar a dieta desde o principio.
Lista de produtos permitidos
A dieta de ovos para a perda de peso non significa que teñas que comer só ovos durante toda a semana.Hai unha ampla selección de produtos que melloran o efecto de perda de peso. Por exemplo, os cítricos úsanse en grandes cantidades. Conteñen moito ácido cítrico, que acelera e mellora o metabolismo enerxético do corpo. Alimentos permitidos durante a dieta:
- Ovo de galiña (cocido ou tortilla);
- Calquera froita cítrica (laranxa, pomelo, limón);
- Carne magra cocida ou guisada (polo, pavo, tenreira);
- Peixe baixo en graxa (merluza, bacallau, lucioperca);
- Vexetais (repolo, cenoria, pepino, pemento, remolacha);
- Froitas e froitas (mazá, kiwi, granada, ananás, plátano);
- produtos lácteos baixos ou baixos en graxa (leite, kefir, queixo cottage, queixo);
- Verduras (leituga, apio, espinaca).
Canto peso podes perder nunha semana?
Perder peso é un proceso individual. Vai de xeito diferente para todos. Nunha semana con esta dieta podes desfacerte de 3 a 6 kg. Estes son grandes números para un período de tempo tan curto.Depende moito do estilo de vida da persoa que perda peso, da cantidade de actividade física e da velocidade dos procesos metabólicos no corpo.Canto máis enerxía gastes durante a dieta, máis libras podes perder nunha semana.
Vantaxes e inconvenientes
Como calquera dieta, a dieta do ovo ten as súas vantaxes e desvantaxes. Antes de cambiar a tal dieta, cómpre familiarizarse con todos os pros e contras para avaliar de forma realista o resultado que se pode obter e, o máis importante, para non prexudicar a súa saúde.
Vantaxes
- Esta dieta é accesible, non inclúe produtos exóticos caros e todos poden pagar.
- Non leva moito tempo nin esforzo para preparar os pratos.
- Durante esta dieta non terás que morrer de fame. Os ovos son ricos en proteínas e moi abundantes. E as froitas e verduras conteñen moita fibra, o que tamén che dá unha sensación de plenitude.
- Grazas á variedade de alimentos saudables do menú, esta dieta non prexudicará a túa saúde.
- Os ovos conteñen moitas vitaminas e microelementos beneficiosos que teñen un efecto positivo sobre o estado da pel e do cabelo.
Fallos
- Os ovos e os cítricos son alimentos alerxénicos. Por iso, esta dieta non é apta para todos.
- Durante a dieta, é posible a debilidade, a somnolencia e a fatiga. Calquera dieta é unha especie de estrés para o corpo.
- Moitas veces, as dietas, incluídas as dietas con ovos, causan estreñimiento.
- Se segues esta dieta durante moito tempo (máis dunha semana), pode prexudicar os teus riles.
A opinión de médicos e nutricionistas sobre a eficacia da dieta
Os médicos e nutricionistas non recomendan seguir esta dieta durante moito tempo.O período máximo para a perda de peso adecuada é de sete días, pero non máis.Os expertos argumentan que esta dieta está desequilibrada debido á presenza dunha gran cantidade de proteínas e practicamente sen hidratos de carbono e graxas nela. Unha dieta desequilibrada pode provocar unha falta de vitaminas e microelementos vitais, o que provocará problemas de saúde.
Menú de dieta de ovos durante unha semana
| Primeiro día | Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 cítrico (laranxa ou pomelo), té ou café sen azucre. Xantar: 1 ovo cocido, peituga de polo cocida (200 g), 1 cítrico. Cea: peituga de polo cocida (250 g), kefir baixo en graxa (200 ml). |
| Segundo día | Almorzo: 2 ovos cocidos, zume de cítricos fresco (250 ml). Xantar: peituga de polo cocida (200 g), 2 cítricos, auga mineral alcalina (250 ml). Cea: 2 ovos cocidos, 1 cítrico, leite baixo en graxa (250 ml). |
| O terceiro día | Almorzo: auga morna (250 ml) con zume de limón (1 colher de sopa), 1 ovo cocido, té ou café sen azucre. Xantar: carne magra cocida (250 g), 1 cítrico. Cea: auga mineral (250 ml), 2 ovos cocidos. |
| Cuarto día | Almorzo: 2 tortillas de ovos (podes engadir un pouco de leite e herbas ao teu gusto), 1 cítrico, té ou café sen azucre. Xantar: follas de leituga (cantidades ilimitadas), filete de polo cocido (300 g). Cea: 1 ovo cocido, 2 cítricos, auga mineral alcalina (250 ml). |
| Quinto día | Almorzo: ensalada (2 ovos duros, 1 cenoria crúa, algunhas verduras, 1 cucharada de crema agria baixa en graxa), 1 cítrico, té ou café sen azucre. Xantar: 2 cenorias (cru), zume de laranxa fresco (300 ml). Cea: auga mineral alcalina (250 ml), 1 ovo cocido, filete de peixe magro ao forno (400 g). |
| Sexto día | Almorzo: queixo cottage baixo en graxa (250 g), zume de cítricos (300 ml). Xantar: 2 ovos cocidos, 2 cítricos. Cea: auga mineral sen límite (en cantidades ilimitadas), se ten moita fame - cenorias (1 pc. ) ou pepino (1 pc. ). |
| Sétimo día | Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 cítrico. Xantar: carne magra cocida ou guisada (350 g), 1 cítrico. Cea: auga mineral sen límite (en cantidades ilimitadas), se ten moita fame - cenorias (1 pc. ) ou pepino (1 pc. ). |
Receitas de pratos
Para moitos, a palabra "dieta" está asociada á fame e á comida insípida e insípida. De feito, hai moitas receitas diferentes para pratos dietéticos marabillosos. Comer delicioso e perder peso é real. Só tes que dedicar un pouco máis de tempo a preparar pratos "saudables". É importante substituír os alimentos pouco saudables habituais por aqueles que farán que o teu corpo sexa máis saudable e delgado. Por exemplo,Vestir as ensaladas non con maionesa, senón con crema agria baixa en graxa, cociñar máis nun baño maría e se ferve a carne coa adición de varias especias, será dietética, pero non insípida.
Tortilla de ovos ao vapor con herbas
- Tempo de cocción: 20 minutos.
- Número de racións: 1 persoa.
- Contido calórico do prato: 110 kcal por 100 g.
- Obxecto: almorzo.
- Dificultade de preparación: fácil.
Unha tortilla de dieta ao vapor é fácil e rápida de preparar. A principal característica deste prato é que se prepara sen xemas nin manteiga.Os alimentos proteicos son moi útiles para aqueles que queren crear un contorno corporal fermoso.Este prato é cocido ao vapor. Debido ao feito de que non está exposto a temperaturas moi elevadas durante a cocción, os produtos conservan as súas vitaminas e microelementos beneficiosos.
Ingredientes:
- ovos de galiña - 2 pezas;
- leite - 100 gramos;
- sal, pementa - a gusto;
- verduras - a gusto.
Método de cocción:
- En primeiro lugar, separa as claras das xemas, despois sal e pementa a masa proteica.
- Engade o leite, bata ben ata que se forme escuma espesa.
- Despeje a mestura resultante nun recipiente e, a continuación, coloque a baño maría durante 10 minutos.
- Espolvoreo o prato acabado con herbas finamente picadas.
Peituga de polo ao forno
- Tempo de cocción: 60 minutos.
- Número de racións: 3 persoas.
- Contido calórico do prato: 148 kcal (por 1 peito).
- Obxecto: xantar, cea.
- Dificultade de preparación: media.
A peituga de polo é un produto único para perder peso. Contén unha gran cantidade de proteínas, moi pouca graxa. O filete de polo está cheo, pero baixo en calorías. A carne cocida ou cocida contén unha pequena cantidade de colesterol. E para que o peito non quede seco e duro, hai que cociñalo correctamente.Nesta receita, o filete é cocido nun adobo de caldo, cítricos e condimentos.Esta carne será tenra, suculenta, aromática e non prexudicará a túa figura.
Ingredientes:
- peito de polo - 3 pezas;
- limón - 1 peza;
- caldo de polo (pódese substituír por zume de laranxa ou auga) - 450 ml;
- sal, pementa, tomiño (calquera condimento) - a gusto.
Método de cocción:
- Lavar as peitugas de polo, sal e pementa, cubrir con especias por todos os lados.
- Verte caldo/zume/auga de polo na tixola na que se cocerá o filete, despois engade o zume de 1 limón, a súa reladura, o tomiño e calquera outro condimento que che guste.
- Mestura ben a mestura.
- Coloque as peitugas de polo nunha fonte de forno.
- Se o desexa, pode colocar rodajas de limón e unhas ramas de tomiño arredor da carne.
- Coloque a tixola no forno, coce durante 30-40 minutos nun forno prequecido a 200 graos.
Ensalada de vexetais con ovos e queixo crema
- Tempo de cocción: 40 minutos.
- Número de racións: 2 persoas.
- Contido calórico do prato: 180 kcal por 100 g.
- Obxecto: xantar, cea.
- Dificultade de preparación: fácil.
Unha ensalada con vexetais, camaróns, aderezado con requeixo é un prato delicioso que sen dúbida agradará aos que están a dieta.As verduras e as herbas axudan a resaltar o sabor dos camaróns. Os camaróns son facilmente dixeribles no corpo e case non conteñen graxa. Pero estes produtos do mar conteñen unha gran cantidade de microelementos útiles e contribúen ao funcionamento equilibrado do tracto gastrointestinal.
Ingredientes:
- camaróns (grandes) - 200 g;
- pepino - 2 pezas;
- pemento morrón - 1 peza;
- ovo - 2 pezas;
- queixo baixo en graxa - 150 g;
- limón - 1 peza;
- allo - 1 dente;
- herbas frescas - 40 g;
- sal e pementa - a gusto.
Método de cocción:
- Ferva os camaróns crus en auga con sal (podes engadir follas de loureiro e pementa de Jamaica) e pelaos da casca e os intestinos.
- Cortar os camaróns en anacos pequenos e espolvorear con zume de limón.
- Cortar os ovos duros en cubos pequenos.
- Pelar os pepinos e cortalos en anacos pequenos.
- Cortar o pemento morrón en cubos ou anacos pequenos.
- Picar as verduras.
- Mestura todos os ingredientes picados.
- Engadir herbas picadas e allo espremer nunha pota de allo.
- Engadir queixo crema.
- Sazonar con sal e pementa.
- A ensalada acabada pódese colocar sobre follas de leituga.
Como saír dunha dieta correctamente
O final da dieta non implica en absoluto o inicio dun "festival da barriga". Debes saír da dieta con prudencia. Dentro dunha semana, o corpo acostumouse aos alimentos monótonos, polo que cómpre volver gradualmente a unha dieta equilibrada e variada.Durante varias semanas, debes seguir consumindo regularmente ovos, cítricos, carnes magras e produtos lácteos.É recomendable non aumentar as racións ou, polo menos, facelo de forma gradual. O período despois de deixar a dieta é importante, porque se non segue o réxime, corre o risco non só de recuperar os quilogramos perdidos, senón tamén de gañar outros novos.
Efectos secundarios e contraindicacións
A dieta de ovos durante unha semana non é apta para todos, porque é rápida, desequilibrada e require unha resistencia especial. Se hai restricións, é necesario interromper a dieta ou non comezala en absoluto, se non, pode causar complicacións graves ou efectos secundarios.
Efectos secundarios:
- estreñimiento;
- Irritabilidade;
- fatiga;
- Debilidade;
Contraindicacións:
- Non se recomenda a dieta semanal de ovos durante o embarazo e a lactación.
- As persoas que son alérxicas aos ovos e aos cítricos non deben escoller esta dieta.
- En caso de enfermidades crónicas dos riles, fígado ou tracto gastrointestinal, antes de calquera dieta, asegúrese de consultar co seu médico.
- Se tes niveis altos de colesterol, hai que ter coidado, porque as xemas de ovo conteñen colesterol e consumilos en grandes cantidades pode ser prexudicial para a saúde.